Въпросът, който често вълнува бегачите, е: Ще страда ли колянната става от остеоартрит поради бягане?
Изследванията показват, че при всяка стъпка силата на удара преминава през колянната става на бегача.Бягането е еквивалентно на удряне на земята с 8 пъти теглото им, докато ходенето е около 3 пъти теглото им;това е така, защото бягането е по-малко засегнато, отколкото когато ходят, и площта на контакт със земята е по-малка, отколкото когато ходят. Ето защо е по-важно да защитите колянната става, особено хрущяла на коляното, когато бягате.
Първо, нека да разгледаме как да работим научно:
1. Загрейте преди бягане
Когато времето е студено, мускулите на ставите ще бъдат сравнително сковани и е лесно да се наранят, особено коленните и глезенните стави на хората на средна възраст и възрастните хора вече са неудобни, така че е особено важно да се загрее преди бягане.Двете най-уязвими части при бягане са коленните и глезенните стави.Непознатите пътни условия, слабата гъвкавост на тялото, наднорменото тегло и неудобните маратонки са основните причини за увреждане на ставите.Преди бягане направете 5-10 минути подготвителни упражнения, главно упражнения за разтягане и огъване, и бавно приклекнете, което може ефективно да помогне на тялото да се „загрее“.
2. Контролирайте приема на храна
Някои хора губят тегло в началото на тренировка с бягане и след известно време го възстановяват.Това е така, защото докато бягането изразходва енергийни вещества, то може също така да стимулира храносмилателните органи и да повиши апетита.Ето защо е необходимо да се контролира диетата.Дори ако гладът е непоносим, не можете да ядете твърде много храна, което води до наддаване на тегло.
3. Контролно време
Времето за бягане не трябва да е твърде кратко или прекалено дълго, а аеробните упражнения трябва да продължават 30 минути, така че времето не трябва да бъде по-малко от 30 минути, в противен случай няма да се постигне ефектът на здравословно отслабване.Въпреки това, с течение на времето може да причини мускулно напрежение и дори износване на ставите, което може да увеличи риска от остеоартрит.
Освен това допълването с колагенпептидиможе да ескортира вашите коленни и глезенни стави.
Оралният колагенов пептид Pept може да защити ставния хрущял, ефективно да облекчи болката в ставите и да подобри функцията на ставите.Някои чуждестранни проучвания показват, че добавянето на колагенови пептиди може също да намали износването на ставния хрущял и да увеличи секрецията на хиалуронова киселина за смазване на ставите.
Време на публикуване: 31 август 2022 г
