Въпросът, който често тревожи бегачите, е: Ще страда ли колянната става от остеоартрит заради бягането?
Изследванията показват, че с всяка стъпка силата на удара преминава през колянната става на бегача. Бягането е еквивалентно на удар в земята с 8 пъти телесното му тегло, докато ходенето е около 3 пъти телесното му тегло; това е така, защото бягането е по-малко ударено, отколкото при ходене, а площта на контакт със земята е по-малка, отколкото при ходене. Следователно е по-важно да се защити колянната става, особено хрущялът на коляното, при бягане.
Първо, нека да разгледаме как да бягаме научно:
1. Загрейте се преди бягане
Когато времето е студено, мускулите на ставите ще бъдат сравнително сковани и е лесно да се наранят, особено колянните и глезенните стави на хората на средна и по-възрастна възраст вече са неудобни, така че е особено важно да се загреете преди бягане. Двете най-уязвими части на бягането са колянните и глезенните стави. Непознатите пътни условия, лошата гъвкавост на тялото, наднорменото тегло и неудобните обувки за бягане са основните причини за увреждане на ставите. Преди бягане направете 5-10 минути подготвителни упражнения, главно упражнения за разтягане и сгъване, и бавно клекнете, което може ефективно да помогне на тялото да се „загрее“.
2. Контролирайте приема на храна
Някои хора губят тегло в началото на бягане и след това го възстановяват след определен период от време. Това е така, защото докато бягането изразходва енергийни вещества, то може също така да стимулира храносмилателните органи и да увеличи апетита. Ето защо е необходимо да се контролира диетата. Дори ако гладът е непоносим, не можете да ядете твърде много храна, което ще доведе до наддаване на тегло.
3. Контролирайте времето
Времето за бягане не трябва да е нито твърде кратко, нито твърде дълго, а аеробните упражнения трябва да продължават 30 минути, така че времето не трябва да е по-кратко от 30 минути, в противен случай ефектът от здравословното отслабване няма да бъде постигнат. С течение на времето обаче може да се стигне до мускулно напрежение и дори износване на ставите, което може да увеличи риска от остеоартрит.
Освен това, допълването с колагенпептидиможе да ескортира вашите колянни и глезенни стави.
Оралният колагенов пептид Pept може да защити ставния хрущял, ефективно да облекчи болките в ставите и да подобри функцията на ставите. Някои чуждестранни проучвания показват, че приемането на колагенови пептиди може също да намали износването на ставния хрущял и да увеличи секрецията на хиалуронова киселина за смазване на ставите.
Време на публикуване: 31 август 2022 г.
